Điều trị chứng mất ngủ

Mất ngủ khiến cơ thể mỏi mệt, dẫn đến suy nhược thần kinh, bào mòn thể lực, căng thẳng thần kinh, cảm giác ức chế, khó chịu, hay cáu gắt, giảm tập trung trong công việc …. Điều trị mất ngủ để cuộc sống thăng bằng vô cùng cần thiết:

[caption id="attachment_14416" align="aligncenter" width="450"] Mất ngủ khiến cuộc sống của bạn căng thẳng[/caption]

1. Thay đổi thói quen xấu

Thay đổi những thói quen xấu hàng ngày để có một giấc ngủ thư thái, hiệu quả, trị chứng mất ngủ:

[caption id="attachment_14417" align="aligncenter" width="550"] Phòng ngủ thoáng mát có ánh sáng[/caption]

- Giảm thiểu nguyên nhân gây đau đầu do như:  căng thẳng, lo âu trong cuộc sống, công việc hàng ngày.

- Nói không với thuốc lá, uống nhiều cà phê vì trong chúng có chứa chất cafein gây chứng mất ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên để các mạch máu lưu thông, nên uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ: giúp cung cấp axit amin phenylalanine, tryptophan giúp bạn trị chứng mất ngủ.

- Không ăn quá no vào ban đêm gây cảm giác đầy bụng, khó chịu khi ngủ.

- Thường xuyên vệ sinh nơi ngủ sạch sẽ, giường ngủ nên đặt ở nơi thoáng mát, có nhiều ánh sáng.

2. Bổ sung những loại thức ăn tự nhiên

Các loại thực phẩm từ tự nhiên chứa nhiều các vitamin có tác dụng trin chững mất ngủ như:

[caption id="attachment_14418" align="aligncenter" width="400"] Đón nắng sớm là cách bổ sung vitamin D[/caption]

 - Vitamin nhóm B: giúp hệ thần kinh hoạt động tốt cơ thể sẽ thoải mái và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Các nhóm thực phẩm giảu vitamin B như: gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.

- VitaminD : tham ra vào quá trình tổng hợp canxi cùng với Magie. Những người thiếu vitamin D nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm. Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ.

- Magie: có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Vì vậy, các nhà khoa học cho rằng những người mất ngủ là dấu hiệu của thiếu magie. Những thức phẩm giàu magie: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.

- Tryptophan: chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Tryptophan có nhiều trong thịt gà, lạc...

N.T

Món ăn chữa mất ngủ

Rau nhút, của sen, hạt sen, tâm sen, lạc tiên…từ lâu thường được sử dụng làm món ăn chữa mất ngủ - Báo sức khỏe

Bệnh mất ngủ gây ra do nhiều nguyên nhân. Vì vậy muốn chữa tận gốc nguyên nhân sinh bệnh thì phải được các thầy thuốc xác định thì chữa mới có hiệu quả. Ắn uống những thứ sau đây chỉ giúp thúc đẩy quá trình lui bệnh. Dĩ nhiên các thức ăn này lại là những vị thuốc nam mà các lương y vẫn dùng để giúp dễ ngủ.

Dưới đây là một số món ăn chữa mất ngủ hay được các thầy thuốc Đông y khuyên dùng:

* Rau nhút: Rau nhút trong đông y còn có tên gọi là quyết thái. Canh rau nhút nấu cùng với củ súng, củ sen, khoai sọ, thịt heo băm hoặc tôm băm là món ăn chữa mất ngủ hiệu quả mà lại cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.

* Củ sen: Từ lâu củ sen được xem như là một vị thuốc có tác dụng an thần. Củ sen đem nấu có tác dụng giúp dễ ngủ.

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] Củ sen[/caption]

* Hạt sen: Giống như củ sen, hạt sen cũng có tác dụng dưỡng tâm, an thần, trị thần kinh suy nhược. Từ hạt sen có thể chế biến thành nhiều món ăn chữa mất ngủ như chè, canh hạt sen hoặc hạt sen hầm, xào.

* Tâm sen: Nhiều bộ phận của cây sen mang đến lợi ích cho giấc ngủ. Tâm sen hay còn có tên gọi khác là liên tâm có vị đắng, tính hàn có tác dụng giúp tĩnh tâm, giảm căng thẳng, mất ngủ.

* Củ súng: Canh củ súng có thể chữa bệnh mất ngủ rất tốt. Vì củ súng có tín bình, vị ngọt nhạt giúp dưỡng tâm, ích thận, chữa suy nhược, khó ngủ.

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] Củ súng chữa mất ngủ[/caption]

* Nhãn: Cùi quả nhãn có tác dụng chữa thần kinh suy nhược, mệt mỏi, căng thăng, mất ngủ rất hiệu quả.

* Táo: Quả táo theo đông y có tính ôn, vị ngọt. Thường xuyên ăn táo có tác dụng an thần, điều hòa doanh vệ, bổ tì, ích khí…

* Lạc tiên: Phần thân và lá của cây lạc tiên tính mát, không độc có tác dụng chữa bệnh khó ngủ, tâm thần căng thẳng, thần kinh suy nhược.

TT