Món ăn dễ làm chữa đau đầu hiệu quả

Bạn có biết, những món ăn hàng ngày có tác dụng chữa đau đầu hiệu quả, cung cấp chất dinh dưỡng và không gây tác dụng phụ.

1. Bí đỏ

Từ lâu, bí đỏ được coi là thuốc quý trong việc chữa đau đầu. Có nhiều món ăn chế biến từ bí đỏ không những cung cấp vitamin A cần thiết cho cơ thể mà còn trị chứng đau đầu.

[caption id="attachment_16104" align="aligncenter" width="400"] Canh bí đỏ - thuốc quý chữa đau đầu[/caption]

-         Canh bí đỏ: Đây là món ăn dễ làm, có thể dùng trong bữa cơm hàng ngày của gia đình bạn. Nguyên liệu: Bí đỏ khoảng 500gam, thịt nạc – 200gam, hành khô, các loại gia vị. Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng khoảng 3cm. Thịt xay nhỏ, xào cùng hành khô. Sau đó cho nước và bí đỏ nấu sôi cho đến khi bí mềm. Nêm thêm gia vị vừa ăn, có thể dùng rau mùi, hành tươi để trang trí.

-         Chè bí đỏ: Trong những ngày hè nóng bức, chè bí đỏ là món ăn được ưa chuộng vì không chỉ giải nhiệt mà là thuốc chữa đau đầu hữu hiệu.

2. Canh hạt sen

[caption id="attachment_16105" align="aligncenter" width="400"] Canh hạt sen có tác dụng chữa đau đầu[/caption]

Ngoài bí đỏ, hạt sen có tác dụng chữa đau đầu tốt. Bạn có thể nấu canh hạt sen với cùi nhãn, bột đao – món ăn giải nhiệt ngày hè và làm giảm nhưng cơn đau đầu.

3. Óc lợn

Canh óc lợn với trứng gà có tác dụng chữa đau đầu rất tốt. Óc lớn rửa sạch, đập trứng gà, đánh đều, nêm gia vị nấu canh. Nên dùng hàng ngày sẽ có tác dụng tốt.

4. Rau cải cúc

[caption id="attachment_16106" align="aligncenter" width="400"] Chữa đau đầu không thể bỏ qua rau cải cúc[/caption]

Đây cũng vị thuốc quý chữa đau đầu mà ít người biết. Cải cúc có thể luộc hoặc nấu canh, dùng hàng ngày đều có tác dụng nhất là đối với những người bị đau đầu kinh niên.

Bên cạnh các món ăn hàng ngày, để chữa đau đầu, bạn nên có chế độ nghỉ ngơi – làm việc hợp lí, tránh những căng thẳng, không sử dụng các chất kích thích, cung cấp đủ nước cho cơ thể…

Bệnh mất ngủ mãn tính – Nỗi lo của nhiều người

 

Không chỉ có người già mới bị chứng mất ngủ mà có nhiều người trẻ cũng mắc bệnh mất ngủ mãn tính. Bệnh này gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và công việc của bệnh nhân.

[caption id="attachment_13649" align="aligncenter" width="400"] Ngủ đủ giấc giúp bạn đủ năng lượng để cân bằng cuộc sống[/caption]

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong các hoạt động sinh lí của con người. Giấc ngủ là khoảng thời gian để các cơ quan trong cơ thể có thể nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng sống. Nhưng hiện nay, có nhiều người mắc bệnh mất ngủ mãn tính.

1.  Nguyên nhân của mất ngủ mãn tính – điều bạn cần biết

Mất ngủ nói chung và mất  ngủ mãn tính có nhiều nguyên nhân nhưng có một số nguyên nhân chính sau đây:

[caption id="attachment_14416" align="aligncenter" width="450"] Mất ngủ mãn tính gây hại đến sức khỏe[/caption]

-         Các bệnh liên quan, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như: bệnh viêm khớp khiến bệnh nhân thường xuyên cảm thấy đau khớp vào buổi đêm, nên có cảm giác khó ngủ. Các bệnh về tim mạch, huyết áp cáo, rối loan tiêu hóa…cũng là những tác nhân gây bệnh mất ngủ mãn tính.

-         Yếu tố môi trường: Nếu bạn làm việc trong môi trường có áp lực công việc cao, ngủ trong môi trường nhiều tiếng ồn,…cũng gây khó ngủ kéo dài dẫn đến bệnh mất ngủ mãn tính.

-         Tâm lí bất ổn: Bạn bị trầm cảm, lo lắng hay không thanh thản trong suy nghĩ khi ngủ cũng dẫn đến mất ngủ mãn tính.

2. Chữa bệnh mất ngủ mãn tính, phải làm sao?

Đây là câu hỏi của rất nhiều người. Có rất nhiều cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính với các liệu pháp tự nhiên và liệu pháp khoa học. Với liệu pháp tự nhiên bạn có thể kết hợp nhiều phương pháp: Ăn những loại thức ăn bổ dưỡng chữa mất ngủ: Trà hoa cúc, bột yến mạch hoặc thịt gà vào bữa tối, một cốc mật ong ấm trước khi ngủ….giúp bạn khắc phục bệnh mất ngủ mãn tính.

[caption id="attachment_8968" align="aligncenter" width="450"] Những món ăn chữa mất ngủ mãn tính[/caption]

Ngoài ra, nếu bạn mắc những bệnh gây nên bệnh mất ngủ thì bạn cần tích cực điều trị để giảm nguy cơ khiến bạn mất ngủ.

Tập thể dục hàng ngày, để cho tinh thần thoải mái, không lo nghĩ nhiều… cũng là một phương pháp không chỉ để chữa bệnh mất ngủ mãn tính mà còn nhiều bệnh khác như: tim mạch, suy tim...

Lí do mất ngủ - điều bạn cần biết

 

Không chỉ có người cao tuổi mà ngay cả những người trẻ cũng thường xuyên mắc chứng mất ngủ. Vậy đâu là lí do mất ngủ.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Ngủ cũng là hoạt động tự nhiên theo định kì, giúp con người cung cấp năng lượng sống. Mỗi ngày, thời gian ngủ trung bình là 7- 8 tiếng. Giấc ngủ được đánh giá là có chất lượng khi bạn ngủ dài, ngủ sâu và cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn khi thức dậy. Ngược lại, nếu bạn cảm giác mệt mỏi, thường xuyên tỉnh giấc, thèm ngủ…đó là dấu hiệu bạn bị mất ngủ.

[caption id="attachment_12051" align="aligncenter" width="500"] Ngủ đủ giấc cho cơ thể được thư giãn và phục hồi[/caption]

Mất ngủ là một bệnh lí ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị mất ngủ thoáng qua thì cảm thấy mệt mỏi, vẻ mặt kém linh hoạt. Nếu kéo dài gây ức chế thần kinh, dễ cáu gắt, giảm sự tập trung… thậm chí dẫn đến trầm cảm.

[caption id="attachment_14416" align="aligncenter" width="450"] Mất ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe[/caption]

Có nhiều lí do mất ngủ trong đó có những lí do chính sau đây:

-         Nếu bạn bị bệnh lí về thần kinh hay làm thường xuyên làm trong môi trường làm việc căng thẳng, áp lực công việc, bạn phải thức khuya để giải quyết công việc hoặc bạn bị cao huyết áp…Đó là lí do mất ngủ đầu tiên bạn cần biết và hạn chế cường độ làm việc.

-         Bạn bị stress nhiều, kéo dài. Đây là lí do mất ngủ của đa số bệnh nhân mắc chứng mất ngủ. Theo thống kê của Mĩ, stress là lí do mất ngủ của  34 % phụ nữ và 22 % ở nam giới.

[caption id="attachment_11499" align="aligncenter" width="477"] Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ[/caption]

-         Thói quen xấu cũng là lí do mất ngủ mà bạn nên tránh: Đó là việc thường xuyên sử dụng các chất kích thích: cà phê, trà, thuốc lá, rượu –bia…

-         Rối loạn giấc ngủ và giờ làm việc. Điều này thường xảy ra với những người làm việc theo ca, kíp là chủ yếu. Vì có sự xáo trộn trong giấc ngủ giữa đêm và ngày cũng là lí do mất ngủ.

Ngoài ra, còn có những bệnh lí là lí do mất ngủ như: Bệnh lí đa khoa như viêm khớp, hen phế quản…Các bệnh lí tâm thần như: Trầm cảm, rối loạn lo âu, tâm thần phân liệt….

 

Điều trị chứng mất ngủ

Mất ngủ khiến cơ thể mỏi mệt, dẫn đến suy nhược thần kinh, bào mòn thể lực, căng thẳng thần kinh, cảm giác ức chế, khó chịu, hay cáu gắt, giảm tập trung trong công việc …. Điều trị mất ngủ để cuộc sống thăng bằng vô cùng cần thiết:

[caption id="attachment_14416" align="aligncenter" width="450"] Mất ngủ khiến cuộc sống của bạn căng thẳng[/caption]

1. Thay đổi thói quen xấu

Thay đổi những thói quen xấu hàng ngày để có một giấc ngủ thư thái, hiệu quả, trị chứng mất ngủ:

[caption id="attachment_14417" align="aligncenter" width="550"] Phòng ngủ thoáng mát có ánh sáng[/caption]

- Giảm thiểu nguyên nhân gây đau đầu do như:  căng thẳng, lo âu trong cuộc sống, công việc hàng ngày.

- Nói không với thuốc lá, uống nhiều cà phê vì trong chúng có chứa chất cafein gây chứng mất ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên để các mạch máu lưu thông, nên uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ: giúp cung cấp axit amin phenylalanine, tryptophan giúp bạn trị chứng mất ngủ.

- Không ăn quá no vào ban đêm gây cảm giác đầy bụng, khó chịu khi ngủ.

- Thường xuyên vệ sinh nơi ngủ sạch sẽ, giường ngủ nên đặt ở nơi thoáng mát, có nhiều ánh sáng.

2. Bổ sung những loại thức ăn tự nhiên

Các loại thực phẩm từ tự nhiên chứa nhiều các vitamin có tác dụng trin chững mất ngủ như:

[caption id="attachment_14418" align="aligncenter" width="400"] Đón nắng sớm là cách bổ sung vitamin D[/caption]

 - Vitamin nhóm B: giúp hệ thần kinh hoạt động tốt cơ thể sẽ thoải mái và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Các nhóm thực phẩm giảu vitamin B như: gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.

- VitaminD : tham ra vào quá trình tổng hợp canxi cùng với Magie. Những người thiếu vitamin D nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm. Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ.

- Magie: có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Vì vậy, các nhà khoa học cho rằng những người mất ngủ là dấu hiệu của thiếu magie. Những thức phẩm giàu magie: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.

- Tryptophan: chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Tryptophan có nhiều trong thịt gà, lạc...

N.T

4 thảo dược chữa mất ngủ hiệu quả, bạn đã biết chưa?

 

Nhịp sống hối hả cùng công việc bôn bề, khiên nhiều người bị bệnh mất ngủ. Ngoài những loại tân dược, trong thiên nhiên có nhiều loại thảo dược chữa mất ngủ có tác dụng tốt, an toàn.Hãy cùng Báo sức khỏe tìm hiểu nha !

 

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, đó là một phần tất yếu của đồng hồ sinh học, là thời gian để các cơ quan nghỉ ngơi, nạp thêm năng lượng sống. Nếu bạn mắc chứng mất ngủ, sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và công việc.

[caption id="attachment_13649" align="aligncenter" width="400"] Ngủ đủ giấc giúp ban khỏa mạnh[/caption]

Thiên nhiên đã ban tặng cho con người nhiều loại thảo dược chữa mất ngủ có tác dụng tốt, nguyên liệu dễ tìm, cách làm khá đơn giản

1. Hoa cúc

Hoa cúc là loài hoa phổ biến ở nước ta. Í tai biết, hoa cúc có tác dụng an thần, chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả đối với người lớn và trẻ em. Trà hoa cúc được sử dụng rộng rãi ở nhiều nước trên thế giới giúp giảm chứng mất ngủ, đặc biệt là ở trẻ em.  Không những thế, tinh dầu hoa cúc còn được chiết xuất dùng để làm sữa tắm, ổn định thần kinh.

[caption id="attachment_8968" align="aligncenter" width="450"] Hoa cúc có tác dụng chữa bệnh[/caption]

Trong Đông y, hoa cúc còn là bài thuốc dân gian dùng chữa bệnh mất ngủ: Nguyên liệu gồm có: Hoa cúc tươi, thịt gà, đậu Hà Lan, lòng trắng trứng gà. Cách làm như sau: Hoa cúc sắc lấy nươc, bỏ bã. Thịt gà trộn với lòng trắng trứng được đảo đều trên chảo cùng dầu ăn. Sau đó, cho nước hoa cúc vào đảo đều.

2. Hoa thiên lí

Đây cũng là một trong những loại thực phẩm thường xuyên sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó, hoa thiên lí là thảo dược chữa mất ngủ. Canh thiên lí với tim lợn, bầu dục lợn không chỉ là món ăn ngon, bổ dưỡng mà còn là bài thuốc chữa mất ngủ hữu hiệu.

 

[caption id="attachment_13907" align="aligncenter" width="450"] Canh hoa thiên lí giúp chữa mất ngủ[/caption]

3. Hoa chuối

Một loại thảo dược chữa mất ngủ khá phổ biến trong tự  nhiên đó là hoa chuối. Hoa chuối rửa sạch, thái nhỏ nấu với tim lợn cắt làm 4 trong  vòng 30 phút.

4. Hoa nhài

Không chỉ có tác dụng làm cảnh, hoa nhài có tác dụng là thảo dược chữa mất ngủ. Dùng hoa nhài, trà xanh, thạch xương bồ hãm thành nước uống hàng ngày thay cho trà.

Hiện nay, trên thi trường có nhiều loại thuốc điều trị mất ngủ. Nhưng từ nhiên nhiên đã có nhiều loại thảo dược có tác dụng ổn định giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy, hãy tận dụng những nguyên liệu sẵn có từ tự nhiên để chế biến thành những món ăn, đồ uống tốt cho sức khỏe, đảm bảo an toàn.

Bài thuốc chữa bệnh mất ngủ từ thiên nhiên

Mất ngủ gây ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống sinh hoạt của bạn thường ngày. Mất ngủ khiến bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏ, nhức đầu,trở nên nhạy cảm hay vô cùng “hiếu chiến”, mất tập chung ảnh hưởng tới công việc. Hãy khắc phục tình trặng mất ngủ với các bài thuốc dân gian sau:

1. Lấy 50g hạt táo chua, giã nhỏ và đun sôi kỹ với 300ml nước. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần.

2. Người bị mất ngủ thường suy nhược thần kinh, căng thẳng, đau đầu. Để chữa bệnh mất ngủ: lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút. Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu.

3. Hấp chín 200gram hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50 gram đường phèn rồi trộn đều.Sau đó tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10 phút.  Dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng. Hoa bách hợp có tính hàn, giúp ngủ ngon và điều hoà hoạt động của hệ thần kinh. Dùng thường xuyên có thể tránh được các bệnh như: đau đầu, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ…
4. Lấy 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu kĩ thành canh. Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này.
5. Chữa bệnh mất ngủ thường xuyên do căng thẳng làm việc: dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Dùng khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa.

6. Đặc biệt, trong dân gian có cây mắc cỡ hay còn gọi là cây trinh nữ để chữa bệnh mất ngủ, nó có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau, long đàm, chống ho, hạ nhiệt, tiêu viêm, lợi tiểu. Dùng nước sắc của mắc cỡ hoặc phối hợp với một số vị khác chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ. Mỗi ngày dùng 20 gam sắc lấy khoảng 100ml uống mỗi tối trước khi đi ngủ.

      7. Chữa bệnh mất ngủ kéo dài: lấy rễ hoa nhài 100-200 g, ngâm trong 1 lít rượu trắng 35-40 độ. Mỗi ngày uống 10-20 ml trước khi đi ngủ. Nếu không uống được rượu, có thể dùng rễ nhài hãm uống thay trà.
Hoặc, hoa nhài 10 g, tâm sen 10 g, hạt muồng (quyết minh tử) 12 g (sao đen). Sắc uống ngày một thang chia 3 lần, uống 3-5 ngày liên tục.

Làm sao để không bị mất ngủ

Khi ngủ là thời gian giúp cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi. Chính vì vậy giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì tốt sức khỏe của bạn, một giấc ngủ không trọn vẹn sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bộ não được nghỉ ngơi, khi đó làm cho hệ thống miễn dịch mạnh hơn và bạn cũng ít cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên đôi lúc bạn sẽ bị mất ngủ do một số lý do nào đó, vì vậy bạn nên thực hiện theo một số biện pháp sau giúp cải thiện giấc ngủ của mình được ngon giấc hơn.

Thư giãn trước khi đi ngủ: Bạn nên tạo những thói quen tốt trước khi đi ngủ để giúp cho cơ thể được thoải mái như tắm vòi sen hoặc bồn tắm ấm, nghe nhạc nhẹ, uống một tách trà không có chất kích thích.

[caption id="attachment_13415" align="aligncenter" width="500"]    Thư giãn trước khi đi ngủ sẽ làm cho bạn có được giấc ngủ ngon hơn[/caption]

Phòng ngủ luôn phải được giữ yên tĩnh, tối và mát mẻ nhưng không gây ra cảm giác trật trội và ngột ngạt. Sử dụng rèm cửa để giảm ánh sáng, mở nhạc nhẹ nhàng để ngăn tiếng ồn sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, tránh được tình trạng bị mất ngủ.

[caption id="attachment_13416" align="aligncenter" width="500"] Phòng ngủ hợp lý sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn[/caption]

Không uống rượu, hút thuốc lá trước khi đi ngủ vì chất nicotin trong thuốc là sẽ khiến bạn khó ngủ, và uống rượu thể làm bạn thức giấc vào lúc đêm, sử dụng mặt nạ ngủ và nút tai, nếu ánh sáng và tiếng ồn làm phiền bạn.

Tránh sử dụng những loại thuốc có thể giữ cho bạn tỉnh táo hoặc làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực ngay trước khi đi ngủ, và nên hạn chế uống hay ăn bất cứ thứ gì có chất caffeine như: cà phê, trà, cola và sô-cô-la chúng sẽ giúp bạn bị mất ngủ.

[caption id="attachment_13417" align="aligncenter" width="500"] Tránh sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ sẽ khiến cho bạn bị mất ngủ[/caption]

Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp cho bạn cảm thấy dễ chịu khi đi ngủ, tuy nhiên không tập thể dục trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Lên giường ngủ và thức dậy vào đúng giờ qui định mỗi ngày, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, hãy dành thời gian phơi mình trong ánh sáng mặt trời để có được một giấc ngủ ngon hơn, và hãy tưởng tượng, thư giãn, thả lỏng cơ thể để có được giấc ngủ sâu hơn.

Đ.T

Những lý do mất ngủ khiến bạn bất ngờ

Quá tải trong công việc, căng thẳng, lo âu, tinh thần suy sụp, áp lực về học hành thi cử luôn làm bạn mất ngủ. Bên cạnh đó, một vài yếu tố sau đây cũng có thể là lý do khiến cho bạn khó có được giấc ngủ ngon.

Ngủ nướng vào cuối tuần

[caption id="attachment_12487" align="aligncenter" width="500"] Ngủ nướng vào cuối tuần[/caption]

Hầu hết mọi người thường xả stress vào những ngày cuối tuần bằng cách ngủ lì trên giường trong vòng nhiều giờ. Tuy nhiên, theo các bác sĩ cho rằng, lý do mất ngủ là thức quá khuya hoặc ngủ quá nhiều vào những ngày cuối tuần thường khiến “đồng hồ báo thức” của cơ thể “trật nhịp” sinh học. Bạn thường “cày” khuya vào tối thứ Bảy và ngủ bù cả ngày Chủ nhật và hiển nhiên đêm hôm đó bạn sẽ mất ngủ và ảnh hưởng hiệu quả công việc trong tuần.

Phòng quá lạnh hoặc quá nóng

[caption id="attachment_12488" align="aligncenter" width="450"] Nhiệt độ trong phòng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ[/caption]

Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến bạn phải trằn trọc, lật người liên tục. Thế nên, trước khi lên giường hãy chỉnh nhiệt độ phù hợp, không nên bật nhiệt độ quá thấp sẽ dễ bị cảm lạnh về đêm, song cũng không cần thiết phải để quá ấm làm bạn khó có giấc ngủ ngon. Đây cũng là lý do mất ngủ ít người quan tâm tới.

Ăn thực phẩm chứa nhiều protein

[caption id="attachment_12489" align="aligncenter" width="450"] Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein[/caption]

Lý do mất ngủ tiếp theo liên quan tới chế độ ăn uống, lượng lớn protein được hấp thụ vào buổi tối sẽ buộc dạ dày hoạt động nhiều hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa khiến bạn khó ngủ. Bên cạnh đó, những món chứa nhiều axit và chất béo làm cơ thể dễ bị ợ nóng khó ngủ yên. Đặc biệt, chocolate đen chứa nhiều caffeine và các chất kích thích làm tim đập nhanh - kẻ thù chính của bệnh mất ngủ.

Kiệt sức

Yêu cầu của công việc hay môi trường xung quanh khiến bạn phải kiệt sức chạy đua với thời gian để đáp ứng. Khi hoàn thành bạn mệt mỏi và muốn đi ngủ nhưng lại phải nằm “đếm cừu”. Vì vậy, giảm stress trước khi đi ngủ mới có thể mang lại một giấc ngủ ngon.