Có nên dùng thảo dược chữa mất ngủ?

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ: có thể do lo nghĩ, stress, do rối loạn hành vi tâm thần; do bệnh trầm cảm, bệnh đường tiêu hóa, tim mạch, hô hấp, tiết niệu, thần kinh, da, cơ xương…Hãy tìm ra nguyên nhân khiến bạn căng thẳng thần kinh để điều trị tận gốc, tìm lại cho bạn một giấc ngủ ngon.

Theo kinh nghiệm dân gian các thảo dược chữa mất ngủ trong tự nhiên như: dùng tâm sen, nhị sen, lá vông, hoa thiên lý, lạc tiên, tang bạch bì, long nhãn, đan sâm, táo nhân…

[caption id="attachment_14958" align="aligncenter" width="400"] Trà tâm sen có tác dụng an thần, chữa bệnh mất ngủ[/caption]

Tâm sen: trà tâm sen có tác dụng thanh tâm, giữ tinh khí được bền chặt, cầm máu. Lấy tâm sen rửa sạch, ủ vào bình kín 15 phút thì dùng được. Dùng thay trà để uống hàng ngày.

[caption id="attachment_14961" align="aligncenter" width="400"] Món ăn từ hoa thiên lý chữa mất ngủ[/caption]

Hoa thiên lý: là thảo dược chữa mất ngủ đứng đầu bảng. Bạn có thể chế biến món ăn chữa mất ngủ từ hoa thiên lý. Chuẩn bị: hoa thiên lý, tim lợn, bầu dục lợn hay thịt lợn nạc lượng vừa đủ sử dụng, nấu thành canh ăn hàng ngày.

Hoa chuối: hoa chuối 1 cái, tim lợn 1 quả. Hoa chuối rửa sạch thái nhỏ, tim lợn bổ làm bốn. Cho hoa chuối và tim lơn vào nồi đun trong 30 phút, sau bỏ bã hoa chuối, ăn tim lợn, uống nước canh.

[caption id="attachment_14963" align="aligncenter" width="500"] Trà hoa cúc chữa chứng mất ngủ kèm đau đầu[/caption]

Hoa cúc: là thảo dược chữa mất ngủ có tác dụng an thần, chữa chứng mất ngủ kèm đau đầu, nhức mỏi mắt, thị lực suy giảm, huyết áp cao hoặc có xu hướng tăng cao. Hoa cúc tươi 30g, thịt gà 300g, đậu Hà Lan 20g, lòng trắng trứng gà, dầu thực vật, nước dùng, rượu vang, gừng tươi, gia vị vừa đủ. Hoa cúc hoa sắc kỹ lấy nước bỏ bã, thịt gà rửa sạch, loại bỏ gân, thái chỉ, rồi trộn đều với lòng trắng trứng gà và cho vào chút bột mì trộn tiếp, cho chảo lên bếp nóng già đổ dầu thực vật vào nóng cho thịt gà đã trộn vào chảo đảo đều đến khi thịt gà săn lại vớt ra, phi hành mỡ thơm thì đổ nước sắc cúc hoa vào, cùng thịt gà, rượu vang, gừng tươi thái chỉ, gia vị và nước dùng, đun sôi thêm chốc lát bắc ra ăn nóng. Phương này có công dụng thanh can, minh mục, khu phong, trấn tĩnh, sử dụng phù hợp cho chứng mất ngủ kèm đau đầu, nhức mỏi mắt, thị lực suy giảm, huyết áp cao hoặc có xu hướng tăng cao.

N.T

Điều trị chứng mất ngủ

Mất ngủ khiến cơ thể mỏi mệt, dẫn đến suy nhược thần kinh, bào mòn thể lực, căng thẳng thần kinh, cảm giác ức chế, khó chịu, hay cáu gắt, giảm tập trung trong công việc …. Điều trị mất ngủ để cuộc sống thăng bằng vô cùng cần thiết:

[caption id="attachment_14416" align="aligncenter" width="450"] Mất ngủ khiến cuộc sống của bạn căng thẳng[/caption]

1. Thay đổi thói quen xấu

Thay đổi những thói quen xấu hàng ngày để có một giấc ngủ thư thái, hiệu quả, trị chứng mất ngủ:

[caption id="attachment_14417" align="aligncenter" width="550"] Phòng ngủ thoáng mát có ánh sáng[/caption]

- Giảm thiểu nguyên nhân gây đau đầu do như:  căng thẳng, lo âu trong cuộc sống, công việc hàng ngày.

- Nói không với thuốc lá, uống nhiều cà phê vì trong chúng có chứa chất cafein gây chứng mất ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên để các mạch máu lưu thông, nên uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ: giúp cung cấp axit amin phenylalanine, tryptophan giúp bạn trị chứng mất ngủ.

- Không ăn quá no vào ban đêm gây cảm giác đầy bụng, khó chịu khi ngủ.

- Thường xuyên vệ sinh nơi ngủ sạch sẽ, giường ngủ nên đặt ở nơi thoáng mát, có nhiều ánh sáng.

2. Bổ sung những loại thức ăn tự nhiên

Các loại thực phẩm từ tự nhiên chứa nhiều các vitamin có tác dụng trin chững mất ngủ như:

[caption id="attachment_14418" align="aligncenter" width="400"] Đón nắng sớm là cách bổ sung vitamin D[/caption]

 - Vitamin nhóm B: giúp hệ thần kinh hoạt động tốt cơ thể sẽ thoải mái và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Các nhóm thực phẩm giảu vitamin B như: gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.

- VitaminD : tham ra vào quá trình tổng hợp canxi cùng với Magie. Những người thiếu vitamin D nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm. Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ.

- Magie: có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Vì vậy, các nhà khoa học cho rằng những người mất ngủ là dấu hiệu của thiếu magie. Những thức phẩm giàu magie: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.

- Tryptophan: chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Tryptophan có nhiều trong thịt gà, lạc...

N.T

Làm sao để không bị mất ngủ

Khi ngủ là thời gian giúp cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi. Chính vì vậy giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì tốt sức khỏe của bạn, một giấc ngủ không trọn vẹn sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bộ não được nghỉ ngơi, khi đó làm cho hệ thống miễn dịch mạnh hơn và bạn cũng ít cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên đôi lúc bạn sẽ bị mất ngủ do một số lý do nào đó, vì vậy bạn nên thực hiện theo một số biện pháp sau giúp cải thiện giấc ngủ của mình được ngon giấc hơn.

Thư giãn trước khi đi ngủ: Bạn nên tạo những thói quen tốt trước khi đi ngủ để giúp cho cơ thể được thoải mái như tắm vòi sen hoặc bồn tắm ấm, nghe nhạc nhẹ, uống một tách trà không có chất kích thích.

[caption id="attachment_13415" align="aligncenter" width="500"]    Thư giãn trước khi đi ngủ sẽ làm cho bạn có được giấc ngủ ngon hơn[/caption]

Phòng ngủ luôn phải được giữ yên tĩnh, tối và mát mẻ nhưng không gây ra cảm giác trật trội và ngột ngạt. Sử dụng rèm cửa để giảm ánh sáng, mở nhạc nhẹ nhàng để ngăn tiếng ồn sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, tránh được tình trạng bị mất ngủ.

[caption id="attachment_13416" align="aligncenter" width="500"] Phòng ngủ hợp lý sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn[/caption]

Không uống rượu, hút thuốc lá trước khi đi ngủ vì chất nicotin trong thuốc là sẽ khiến bạn khó ngủ, và uống rượu thể làm bạn thức giấc vào lúc đêm, sử dụng mặt nạ ngủ và nút tai, nếu ánh sáng và tiếng ồn làm phiền bạn.

Tránh sử dụng những loại thuốc có thể giữ cho bạn tỉnh táo hoặc làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực ngay trước khi đi ngủ, và nên hạn chế uống hay ăn bất cứ thứ gì có chất caffeine như: cà phê, trà, cola và sô-cô-la chúng sẽ giúp bạn bị mất ngủ.

[caption id="attachment_13417" align="aligncenter" width="500"] Tránh sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ sẽ khiến cho bạn bị mất ngủ[/caption]

Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp cho bạn cảm thấy dễ chịu khi đi ngủ, tuy nhiên không tập thể dục trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Lên giường ngủ và thức dậy vào đúng giờ qui định mỗi ngày, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, hãy dành thời gian phơi mình trong ánh sáng mặt trời để có được một giấc ngủ ngon hơn, và hãy tưởng tượng, thư giãn, thả lỏng cơ thể để có được giấc ngủ sâu hơn.

Đ.T

Món ăn chữa mất ngủ

Rau nhút, của sen, hạt sen, tâm sen, lạc tiên…từ lâu thường được sử dụng làm món ăn chữa mất ngủ - Báo sức khỏe

Bệnh mất ngủ gây ra do nhiều nguyên nhân. Vì vậy muốn chữa tận gốc nguyên nhân sinh bệnh thì phải được các thầy thuốc xác định thì chữa mới có hiệu quả. Ắn uống những thứ sau đây chỉ giúp thúc đẩy quá trình lui bệnh. Dĩ nhiên các thức ăn này lại là những vị thuốc nam mà các lương y vẫn dùng để giúp dễ ngủ.

Dưới đây là một số món ăn chữa mất ngủ hay được các thầy thuốc Đông y khuyên dùng:

* Rau nhút: Rau nhút trong đông y còn có tên gọi là quyết thái. Canh rau nhút nấu cùng với củ súng, củ sen, khoai sọ, thịt heo băm hoặc tôm băm là món ăn chữa mất ngủ hiệu quả mà lại cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.

* Củ sen: Từ lâu củ sen được xem như là một vị thuốc có tác dụng an thần. Củ sen đem nấu có tác dụng giúp dễ ngủ.

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] Củ sen[/caption]

* Hạt sen: Giống như củ sen, hạt sen cũng có tác dụng dưỡng tâm, an thần, trị thần kinh suy nhược. Từ hạt sen có thể chế biến thành nhiều món ăn chữa mất ngủ như chè, canh hạt sen hoặc hạt sen hầm, xào.

* Tâm sen: Nhiều bộ phận của cây sen mang đến lợi ích cho giấc ngủ. Tâm sen hay còn có tên gọi khác là liên tâm có vị đắng, tính hàn có tác dụng giúp tĩnh tâm, giảm căng thẳng, mất ngủ.

* Củ súng: Canh củ súng có thể chữa bệnh mất ngủ rất tốt. Vì củ súng có tín bình, vị ngọt nhạt giúp dưỡng tâm, ích thận, chữa suy nhược, khó ngủ.

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] Củ súng chữa mất ngủ[/caption]

* Nhãn: Cùi quả nhãn có tác dụng chữa thần kinh suy nhược, mệt mỏi, căng thăng, mất ngủ rất hiệu quả.

* Táo: Quả táo theo đông y có tính ôn, vị ngọt. Thường xuyên ăn táo có tác dụng an thần, điều hòa doanh vệ, bổ tì, ích khí…

* Lạc tiên: Phần thân và lá của cây lạc tiên tính mát, không độc có tác dụng chữa bệnh khó ngủ, tâm thần căng thẳng, thần kinh suy nhược.

TT

Những thức ăn trị bệnh mất ngủ hiệu quả

Các loại thực phẩm giàu vitamin B, vitamin D, ma giê có thể chê biến thành thức ăn trị bệnh mất ngủ rất hiệu quả.

 

1/3 đời người là sống trên chiếc giường nên mới biết giấc ngủ quan trọng thế nào với mỗi chúng ta. Thiếu ngủ không những ảnh hưởng đến công việc, học tập, sinh hoạt hàng ngày mà còn gây ảnh hưởng xấu đến công việc nói chung. Ngược lại, nếu ngủ, nghỉ ngơi hợp lý đúng khoa học bạn sẽ có một cuộc sống vui vẻ, yêu đời và sảng khoái.

Tuy nhiên trong cuộc đời không ai là không bị mất ngủ một lần, vì có rất nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ. Khi đó bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin B, Magie, Vitamin D, Tryptophan có thể chế biến thành thức ăn trị bệnh mất ngủ.

Những loại thức ăn trị bệnh mất ngủ:

- Vitamin nhóm B: Khi bị mất ngủ nồng độ vitamin B trong máu rất thấp nên cần phải bổ sung. Vitamin B có nhiều trong thịt lợn, cá, gà, sữa đậu nành, gạo lức… là những thức ăn trị bệnh mất ngủ rất hữu hiệu.

- Ma giê: Thiếu ma giê cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Những thực phẩm giàu ma giê rất thông dụng là rau mồng tơi, sô cô la, rau dền, quả bơ, rau muống…

- Tryptophan: Tryptophan có tác dụng làm tăng nồng độ serotonin vào trong não và khiến bạn buồn ngủ. Thịt gà, lạc là những thức ăn trị bệnh mất ngủ giàu tryptophan.

TT

Tìm hiểu lý do mất ngủ

Có rất nhiều lý do mất ngủ. Nhưng chủ yếu là do bệnh lý hoặc do tâm lý.

Nhiều khi mất ngủ thường do những lý do mà chúng ta không nghĩ đến như hút thuốc lá, uống cà phê nhiều, do lo âu, căng thẳng hoặc do bữa tối ăn quá no. Mất ngủ còn do những nguyên nhân bệnh lý gây ra.

Có thể phân ra 2 nhóm nguyên nhân gây mất ngủ như sau:

1. Mất ngủ do sinh hoạt

- Bạn có thể bị mất ngủ nếu trước khi đi ngủ uống quá nhiều trà, cà phê hoặc hút nhiều thuốc lá, ăn quá no…

[caption id="attachment_11891" align="aligncenter" width="450"] Tuổi tác cũng là lý do gây mất ngủ[/caption]

- Thay đổi múi giờ, thay đổi giờ đi ngủ, làm việc ca đêm cũng là những lý do mất ngủ.

- Mất ngủ cũng có thể do lo lắng, căng thẳng trong công việc, học tập và những lo toan trong cuộc sống thường nhật.

- Ngủ ngày quá nhiều khiến đêm không buồn ngủ cũng là lý do mất ngủ.

- Ngoài ra, ngủ nhiều hay ngủ ít còn tùy thuộc vào từng độ tuổi. Trẻ nhỏ và thanh niên thường ngủ nhiều hơn những ngời cao tuổi.

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] Có nhiều căn bệnh gây mất ngủ[/caption]

2. Mất ngủ do nguyên nhân thực thể

- Mất ngủ do thuốc: Những người đang dùng thuốc để trị bệnh đâu đầu có chứa cafein, bệnh nhân uống loại thuốc chống viêm như corticoide, hay những người hay phải uốngthuốc lợi tiểu có thể bị mất ngủ.

- Do bệnh lý: Những người mắc những bệnh như viêm xoang, tăng huyết áp, loét dạ dày, đau xương khớp, rối loạn thần kinh, trầm cảm…cũng rất dễ dẫn đến đau đầu.

Dù do bất kỳ lý do mất ngủ nào nhưng khi bi đau đầu chúng ta cũng nên đi khám bệnh, uống thuốc để căn bệnh này không gây ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.

TT

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ mãn tính

Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ mãn tính như do bệnh tật, do môi trường và do thói quen ăn uống…

Dưới đây là một số nguyên nhân gây bệnh mất ngủ mãn tính:
Mất ngủ do bệnh tật:
Những người mắc những bệnh như tim mạch, cao huyết áp, thoái hóa đốt sống, loãng xương, giãn phễ quản, khó thở, viêm đại tràng mãn tính, rối loạn tiêu hóa, sỏi tiết niệu, u xơ tuyến tiền liệt, tiểu đường…thường hay bị mất ngủ.

 

[caption id="attachment_11499" align="aligncenter" width="477"] Có nhiều nguyên nhân gây bệnh mất ngủ mãn tính[/caption]

Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường:
Những yếu tố của môi trường sống như nhà chặt chội, quá ồn ào, nhà cửa không được gọn gàng, sạch sẽ cũng là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ mãn tính.
Mất ngủ do ăn uống không điều độ:
Những người có thói quen ăn quá no, uống quá nhiều nước hoặc rượu bia, cà phê trước khi đi ngủ cũng gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

 

[caption id="" align="aligncenter" width="450"] Lo lắng, căng thẳng cũng gây mất ngủ kinh niên[/caption]

Mất ngủ do rối loạn tâm sinh lý:
Nếu bạn bị trầm cảm, buồn bã, căng thẳng, lo âu cũng sẽ gây ra bệnh mất ngủ mãn tính.
Mất ngủ do suy hóc môn giảm:
Điều này hay xảy ra ở người cao tuổi. Vì cang nhiều tuổi, chức năng của các cơ quan trong cơ thể càng bị suy yếu. Vận hành yếu và chậm chạp. Đặc biệt là hệ thần kinh trung ương. Khi đó sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đối với những người mắc bệnh mất ngủ mãn tính, tốt nhất đi khám bác sĩ để có lời khuyên hợp lý nhất.

 

TT