Làm thế nào để phòng bệnh tiểu đường?

 

Bệnh tiểu đường có thể  bị ngăn chặn sự phát triển bằng cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả. Sau đây là một số cách phòng tránh mà bạn có thể làm được

1.Giảm cân

[caption id="attachment_13134" align="aligncenter" width="400"] Thừa cân tăng nguy cơ mắc bện tiểu đường[/caption]

Theo số liệu nghiên cứu, có tới 70% người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn người bình thường. Chính vì vậy, với thân hình thon gọn không những giúp bạn tự tin mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2. Ăn nhiều rau xanh

Một trong những cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả là giảm lượng đường trong khẩu phần ăn. Bổ sung thêm rau xanh, chất xơ trong thành phần dinh dưỡng của gia đình bạn cũng là một cách đơn giản phòng bệnh tiểu đường. Ngoài ra, đây cũng là biện pháp hữu hiệu để giảm cân nhanh chóng, đem lại cho ban thân hình đáng mơ ước.

3. Hãy đi bộ thường xuyên

[caption id="attachment_9548" align="aligncenter" width="400"] Đi bộ thường xuyên giúp bạn phòng bệnh tiểu đường[/caption]

Việc đi bộ không chỉ có tác dụng tập thể dục buổi sáng, nếu bạn đi bộ thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn tiêu thụ lượng calo và lượng insulin đáng kể, tiêu hao năng lượng. Việc đi bộ không chỉ có tác dụng trong giảm cân mà còn giúp bạn phòng bệnh tiểu đường.

4. Làm bạn với cà phê

Theo nghiên cứu của ĐH Y tế công cộng Harvard, những người thường xuyên uống cà phê giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường từ 29 -54 % so với người ít sử dụng cà phê. Sở dĩ đó là do chất caffefin có trong cà phê giúp ngăn ngừa bệnh tiều đường an toàn.

5. Có chế độ dinh dưỡng hợp lí

[caption id="attachment_10974" align="aligncenter" width="500"] Phòng bệnh tiểu đường với chế độ dinh dưỡng hợp lí[/caption]

Để phòng bệnh tiểu đường bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lí: Ăn đa dạng nhiều loại thực ăn, nhiều loại thực phẩm, ăn chừng mực, nên sử dụng dầu thực vật, không nên ăn mặn, ăn cá nhiều hơn thịt…

Ngoài ra, để phòng bệnh tiểu đường bạn nên từ bỏ các thói quen xấu: Hút thuốc, uống nhiều rượu bia, làm việc quá khuya, thường xuyên rơi vào tình trạng stress, sử dụng fastfood…